晚餐吃什么和饮食改变


昨天晚餐我们吃了烤鲑鱼、炒蔬菜和米饭。我用两种方法烤鲑鱼——上面的鱼片只放橄榄油、调味盐和柠檬胡椒(给我的孩子们)。底部的鱼片有辣椒酱调味(为我和丈夫)。蔬菜是冷冻的,但出奇的好,我用大蒜、海盐、柠檬汁和大豆酱。图片上的米饭是糙米(我终于试着改变了),我仍然为家里的其他人做了很多白米。

今天晚餐我做了韩国辣鸡(按照我用过的食谱)在这里),很多柠檬沙拉(我今天特别想吃柠檬和酸的食物……真奇怪!)和糙米。我确实吃了第二份沙拉和鸡肉——我太饱了!

我正在努力摆脱婴儿时期最后6磅的体重——我希望一些饮食上的改变能对我有所帮助。
以下是我的每日计划:
-早餐蛋白奶昔加有机乳清粉
-菠菜奶酪蛋清煎蛋卷
-一大杯绿茶
-脱脂牛奶粥
晚餐:蛋白质(鸡肉,鱼或牛肉),蔬菜或沙拉和糙米
-水果做甜点
我已经知道了有氧运动每周两次,我还会增加30分钟在跑步机上的斜坡上快步走。
我只打算这样做两周,然后如果我看到好的结果,我会重新评估。我现在的体重是112-114磅,我想回到106-108磅。(我不期望在这两周内减掉所有的体重——我只是想看看这些改变是否对我有效)。

更新:这对我来说绝对有效——到6月1日,我的体重达到了101-103磅(低于我最初的预期),并保持了一个半月。

你最近都吃些什么?你有什么好的减肥技巧吗?

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